识别感受接纳学会与自己的情绪相处

　　每个人都有七情六欲，在日常生活中难免会出现各种情绪变化，例如开心、愉悦、忧郁、悲伤、焦虑、愤怒等等。当情绪尤其是负面情绪出现时，常常会给人的行为及日常生活带来影响，如“心里不舒服”，甚至带来身体不适，因此我们总想留住快乐与开心，驱散悲伤与不快。但是，记者从心理专家处了解到，情绪并没有“对错”“好坏”之分，无论给我们带来正面还是负面体验，情绪都是与生俱来的。专家提醒，每个人都要学会觉察并接纳情绪，让情绪在身心流动，并在这一过程中逐渐培养积极、乐观的心态。

　　□本报记者 梁蕾

　　情绪是正常心理的反映

　　“遇到事了总是控制不住地想发火，我这样是不是很糟糕？”“孩子考试只要没考好就哭，这是不是太脆弱了？”在日常生活中，我们会遇到不同的场景、事情时，会产生各种各样的情绪，开心、高兴等情绪大都是“受欢迎”的，而出现愤怒、悲伤等情绪时，则往往会被提醒要“情绪稳定”，甚至自己也会批评自己“太情绪化”。那么，这样做是正确的吗？对此，石家庄市第八医院心理危机干预中心副主任彭倩表示，我们常说的“七情”如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都属于情绪，要细分的话，情绪可以有上百种，而无论哪种情绪，都是正常心理的反映，是与生俱来的。

　　“情绪可以分为正性、负性，但没有好坏、对错之分。”彭倩副主任表示，像开心、愉悦、轻松等能给人带来正向体验的情绪即为正性情绪；悲伤、痛苦、绝望、失落等带来负向体验的情绪就是负性情绪。正如前面所说，所有的情绪都是心理的反映，人在生活、经历的过程中，产生负性情绪在所难免，所以出现这类情绪是很正常的，并不是需要刻意“控制”乃至“消灭”的“病态”。“负性情绪的出现，不仅是正常的，而且在一些情况下也能起到提示作用。”彭倩副主任举例表示，学生考试失利，自然会情绪低落，出现伤心、哭泣等都是正常的反应；如果在遭遇冲突、争执时，出现愤怒等情绪，在某种程度上也可能是种提醒，通过情绪的变化提醒你及时察觉自己是否受到了身体或心理上的伤害、边界是否被侵犯等，以便做出及时应对。

　　不评判不疏远 学会接纳情绪

　　既然情绪不分好坏、对错，那么我们在情绪尤其是负性情绪出现时，就不应该疏远情绪或刻意压制情绪，也不要苛刻地评判自己。“情绪出现时，正确的做法是识别、感受，在觉察的基础上接纳情绪，再适当进行调节、处理。”彭倩副主任提醒，当出现可能带给自己负性体验的情绪变化时，特别是在遭遇较大冲突或应激事件、出现较大情绪变化时，最好能及时意识到，进行识别、觉察，而非刻意打压，这个过程就可以给情绪以容纳的“空间”，同时也会使自己逐渐冷静下来，这才有可能较为理性地处理事件、调整行为。例如在遭遇悲伤事件时，承认、接纳悲伤情绪，允许自己哭泣，或找人倾诉，进行疏导，这反而更有利于心情的调节改善。

　　还有在发生争吵、出现愤怒等情绪时，如果“一时上头冲动”，不仅于事无补，而且还有可能使事态恶化；此时正确的做法是及时察觉自己的情绪，分析这种情绪继续发展可能会给自己和对方带来什么伤害？伤害的后果是不是自己可以承担的？这个过程就可以在一定程度上克制自己的冲动行为，同时还可以配合呼吸调节、离开冲突产生地等方法使情绪“降温”，冷静下来，这才可能更有效地解决问题。

　　“大处着眼” 改变认知培养良好心态

　　“情绪的产生并不是由事情引起，而是由我们对事情的看法而引起。因此，学会改变认知，就可以帮助我们获得更为良好的心理状态。”彭倩副主任表示，就像成语“塞翁失马焉知非福”所说的一样，换个角度看问题，重构自己的认知，想法就会改变，在面对同一件事情时的心情也会变得不同。“就好比一些朋友苦恼自己‘喝凉水都长肉’，身材有些丰满；但是换个角度来看，这则表示肠胃消化功能良好，身体是健康的。而身体健康，不受疾病困扰，难道不是很大的幸福吗？”彭倩副主任建议大家要学会培养自己积极、乐观的心态模式，遇事要辩证看待，尤其要多看事情好的一方面，从中获得积极的能量，积极看待问题、积极行动，很多情况下，问题的解决之道也就在此过程中自然获得了。

　　“小处着手” 调节情绪有方法

　　除了改变认知、调整心态，也有一些较为实用、易行的方法能够帮助大家调节情绪、改善心理状态。“首先我们要认识到，身体是心的容器，身体健康是拥有良好心理状态的基础。”彭倩副主任提醒大家要坚持健康的生活方式，不熬夜，保证充足睡眠；饮食营养均衡，三餐规律；适度运动，避免久坐，多进行户外活动等，全方位照顾好自己的身体。

　　在心理情绪调节方面，彭倩副主任建议大家可培养多种兴趣爱好，尤其是能够增加与人交流或动手能力的兴趣活动，从而给自己的生活多找几个“支点”；每天还可以用一定的时间来进行正念冥想、呼吸训练等练习，放松身心，缓解压力。

　　长期身心不适需就医

　　“如果发现存在持续的不开心、情绪低落，或过度担心、焦虑，一般来说超过两周时间或出现自伤等极端情况，则需警惕相关精神心理疾病，建议及时就诊明确诊断。”彭倩副主任提醒，还有一些患者可能表现为长期的躯体不适症状，但经相关身体检查显示正常，这也可能是情绪心理问题在躯体上的反映，一般经自我调节无效，也需要及时就医进行规范诊疗。