“熬夜会变傻”有科学依据，别再熬夜学习了！

　有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。但对于那些争分夺秒、备战中考和高考的考生们熬夜是家常便饭的事情，12点之前上床休息对他们来说都是很难的。

　　不少学生从高一开始就被各种灌鸡汤，觉得自己只要晚上不睡觉，然后熬夜努力学习，自己就能考上好大学。然后长期奋斗在熬夜一线。

　　众所周知，普通成年人每天一般需要6–8小时睡眠时间，方能充分满足一天的工作生活需求，未成年人的睡眠时间则更长：

　　上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士曾经设计过的一个睡眠时间表，里面详细写好了每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下。

很显然，大部分学生都难以达到这个要求。现在许多青少年熬夜已成为一个非常普遍的现象。

　　“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

　　2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚 ，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。

　　在休息日和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做事是：上网。选择出去运动的人不足30%。时下火爆各种手机游戏，越来越多青少年参与其中，相比于玩手机游戏、网络冲浪、追星追剧带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。

“熬夜会变傻”有科学依据

　　最近的一项研究表明，”熬夜会变傻”是有科学依据的。

　　睡觉时，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑。下图是波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：

　　红色是血液，蓝色是脑脊液。从前没有发现的是，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

　　虽然偶尔起晚点或睡晚点也不会有太大的事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，就一定会打乱生物钟，“黑白颠倒”的生活会让人倍感疲惫。同时，也会虚度时光，周末的时候不少同学会选择晚上学到半夜，早上睡到将近中午再起床，其实晚起，连带着吃饭、运动都要往后顺延，也势必会影响学习效率。

　　长期晚睡究竟有多伤身？来，小荟带你感受一下。

伤害一：耳鸣甚至会耳聋

　　长期的睡眠不足极易造成内耳供血不足，伤害听力，长期以往还可能导致耳聋失聪。

伤害二：精神不振

　　长期熬夜的学生每天都会呈现出一种精神不振的状态，在学习时极易出现跑神的情况，注意力很难集中。长期熬夜的学生在白天会感觉整个身体都不是自己的，经常会觉得乏力，精神萎靡不振，学习效率异常低下，就连考试这种需要高度集中注意力的时候都有可能会睡着。

伤害三：情绪起伏大

　　成都名师荟教育5年带班经验的班主任表示，据她的观察，班上长期熬夜的同学情绪波动大，比较容易出现情绪失控的情况，他们的情绪比常人更敏感，一件小事都会让他们情绪崩溃。

伤害四：记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，就必须要保障充分的睡眠，而经常熬夜会使得大脑处于疲劳的状态，这对于学生的记忆力会造成很大的影响。

伤害五：免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害六：心脏病风险

　　长期熬夜，过着“黑白颠倒”生活的人，不仅脾气会变得很差，内脏器官也得不到及时调整，久而久之心脏病的患病几率升高。

伤害七：熬夜容易“上瘾且难戒”

　　这一伤害是非常关键的一点，熬夜会“上瘾”。长期熬夜，养成了习惯就很难“戒掉”了。因为熬夜会给人一种，自己每天都在很勤奋地学习的错觉，特别是在熬夜学习时，学生会感到崇高感和光荣感。

　“确实是这样的，”一位在成都名师荟教育上课的高三学生表示，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就很难集中注意力去学习，也就更难掌握当天的学习内容了。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

　　看完这些熬夜的危害，大家要明白，熬夜学习并没有出成果，反而还会影响第二天的学习状态，并形成恶性循环。建议各位同学都不要熬夜，合理安排学习和休息时间，让疲劳的大脑得到休息。